對於忙碌的現代人而言，找時間運動對抗職災成為一個重要的生活課題，但你有沒有想過，「步行」本身就是一個深具養生功效的運動方式？科學研究指出，快步走能夠幫助減肥、促進新陳代謝、防止動脈硬化、增強心肺功能、預防骨質疏鬆等等，國外不只一篇研究報告證實，快走不僅適合老年人與小孩，男女皆宜，對身體帶來的益處更是驚人。
快走的好處是什麼？除了不需要運動器材、隨時隨地都能夠進行之外，拜科技進步之賜，快走還能夠透過運動手環或者手機記步統計自己每天的成果，也因此，快走成為時下非常適合忙碌現代人的運動選擇。而堅持快步走有哪些好處？編者彙整了數篇國外報導，整理出7大項如下：
每日堅持快步走的7大好處
減肥：研究報告指出，在一定的速率下，快步走可以有效燃燒卡路里、幫助胃腸蠕動並降低食慾，從而增加新陳代謝，幫助您減去多餘的體重，保持良好的體態。
改善心血管健康：運動並不一定要上健身房，一本生物學期刊《動脈硬化、血栓和血管生物學期刊（Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology）》 論述道，快步走比慢跑更能有效降低人體的血壓、血糖與壞膽固醇（LDL），每天快走30分鐘至45分鐘，一週數次，就可以有效降低心血管疾病的患病風險。
鍛鍊肺活量：增加肺活量能顯著降低菸癮者對於吸菸的渴望，同時可以增強橫膈肌肉強度，緩和慢性支氣管炎、肺氣腫等症狀。
保護脊椎骨：在跑步的時候，椎間盤必須要承受上下起伏晃動時造成的壓力，所以許多跑者都有背痛的問題。而快走時椎間盤承受的壓力幾乎與站立時相同，大大降低了受傷的風險，同時，強化背肌也能對脊椎骨起到更好的保護。
預防骨質疏鬆：快步走對於身體的意義，相當於對骨骼進行重量訓練，能增加身體對鈣質的吸收，有效對抗骨質疏鬆。
延緩腿部老化：任何運動都會使用到腿部，年紀對於人體的影響，也會直接反映在腿部的力量與敏捷性上，一旦肌肉出現退化，就容易有膝蓋痛、腰痛等症狀。所以透過快步走來鍛鍊與維持雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法。
改善心理健康：美國匹茲堡大學研究顯示，要預防大腦萎縮及老年痴呆，其中一個方法是「保證每週步行不少於 9.6公里」。健走不僅可以改善睡眠、增強腦力、防止大腦老化，也能提振精神，並延緩因年紀造成的記憶力減退問題。
強度與門檻老少咸宜，快步走幫助現代人遠離文明病
快步走顧名思義，它介於散步與跑步之間，是個運動強度平易近人卻又成效顯著的有氧運動。一般而言，速率必須達到每10分鐘1公里、平均每分鐘走120-140步，這樣才能夠對心肺造成良好的刺激。
對於年紀較長的人，快步走的強度不會太高，很適合安排在日常行程，對於年輕人而言，利用上下班通勤時間進行快走，不用影響原本的生活就可以得到運動的效果。想培養運動的好習慣、遠離現代文明病，每天快走30至45分鐘，你一定會對身體獲得的正面改變感到驚喜。